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编 辑 推 荐
◎畅销法国30年，经典的基础运动类工具书，翻译成英、德、俄、日等11种语言，８００余张带注解的手绘图，对身体结构与基础运动进行同步讲解。
◎立足于运动解剖学，提供一系列既切实有效又不易对人体造成伤害的运动，对身体准确的认识使运动者最大程度受益。
目 录
第一章 简 介………………… 1
柔韧性练习 ……………………… 2
肌肉强化练习 …………………… 5
运动协调性练习 ………………… 7
第二章 躯干和颈部…………… 9
运动及其名称 …………………… 10
解剖学概念 ……………………… 12
脊柱的柔韧性 …………………… 22
躯干的肌肉力量 ………………… 30
脊柱各部位特征 ………………… 38
躯干（脊柱）实用练习 ………… 52
·脊柱练习总表 …………………… 52
·躯干关节及肌肉的柔韧性 ……… 53
·躯干肌肉的强化 ………………… 72
·躯干肌肉的协调性 ……………… 84
·应该避免的动作 ………………… 90
第三章 肩……………………… 93
运动及其名称 …………………… 94
肩部的柔韧性 …………………… 101
肩部的肌肉力量 ………………… 108
肩部肌肉的协调性 ……………… 109
肩部柔韧性实用练习 …………… 112
·肩部柔韧性练习 ………………… 112
·肩部浅层肌肉的强化 …………… 121
·肩部的协调性 …………………… 124
第四章 肘与前臂的骨骼……… 129
肘的运动及其名称 ……………… 130
肘的柔韧性 ……………………… 131
肘的肌肉力量 …………………… 133
前臂两骨的运动及其名称 ……… 134
前臂两骨的柔韧性 ……………… 135
前臂部位的肌肉力量 …………… 136
肘与前臂的协调性 ……………… 137
第五章 手腕与手掌…………… 139
手腕的运动及其名称 …………… 140
手腕的柔韧性 …………………… 141
手腕的肌肉力量 ………………… 142
手腕肌肉运动的协调性 ………… 142
手和手指的运动及其名称 ……… 143
手部的肌肉力量 ………………… 144
手部肌肉运动的协调性 ………… 144
肘、手腕、手掌实用练习 ……… 145
·上肢的整体柔韧性 ……………… 145
·肘、手腕、手部的强化训练 …… 146
·上肢的协调性 …………………… 148
·手部练习 ………………………… 152
第六章 髋……………………… 155
运动及其名称 …………………… 156
骨盆骨骼的运动 ………………… 161
髋部的柔韧性 …………………… 162
髋部的肌肉力量 ………………… 172
髋部肌肉的协调性 ……………… 175
髋部柔韧性实用练习 …………… 176
·髋部的柔韧性 …………………… 176
·髋部肌肉的强化 ………………… 189
·髋部肌肉的协调性 ……………… 194
第七章 膝……………………… 199
运动及其名称 …………………… 200
解剖学概念 ……………………… 203
膝关节的柔韧性 ………………… 206
膝关节的肌肉力量 ……………… 210
膝关节实用练习 ………………… 214
·膝关节的柔韧性 ………………… 214
·膝关节肌肉的强化 ……………… 218
·膝关节的协调性 ………………… 222
第八章 踝与足………………… 225
运动及其名称 …………………… 226
踝的柔韧性 ……………………… 230
足的柔韧性 ……………………… 232
踝与足的肌肉力量 ……………… 234
踝与足的协调性 ………………… 236
支撑状态下踝、足的协调性 …… 240
踝、足实用练习 ………………… 242
·踝的柔韧性 ……………………… 242
·足的柔韧性 ……………………… 246
·踝和足部肌肉的强化 …………… 250
·踝、足部肌肉的协调性 ………… 260
第九章 髋、膝、足的协调性… 265
髋、膝、足协调性实用练习 …… 266
·下肢运动的引导 ………………… 266
·屈膝 ……………………………… 270
·平衡运动 ………………………… 274
·足尖踮立 ………………………… 276
·减震 ……………………………… 278
·推动 ……………………………… 288
内 容 推 荐
本书是《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》的延续。
作为欧洲畅销30年的基础运动最佳工具书，本书立足于解剖学知识，对身体结构与基础运动进行同步讲解，提出一整套既切实有效又不易对人体造成伤害的练习，旨在为运动技能的丰富与强化提供帮助。
书中每个章节针对一个部位，每个部位的研究遵循同一顺序。
•该部位的介绍与运动特性、运动状态的描述。
•该部位的柔韧性研究、肌肉强化的研究以及与运动协调相关的研究。
•在对身体部位进行解剖学的讲解之后，书中会推荐一系列实用练习。
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